Calculadora de Déficit Calórico
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Entendiendo el Déficit Calórico
La pérdida de peso se reduce fundamentalmente al balance energético. Cuando consumes consistentemente menos calorías de las que tu cuerpo gasta, creas un déficit calórico que obliga a tu cuerpo a recurrir a las reservas de energía almacenadas. Nuestra calculadora te ayuda a determinar el objetivo calórico diario correcto basado en tu TDEE y tu tasa deseada de pérdida de peso.
Cómo Funciona
Introduce tu TDEE (gasto energético diario total) y tu objetivo de pérdida de peso semanal. La calculadora determina tu objetivo calórico diario y déficit semanal. Utiliza el principio de que aproximadamente 7.700 calorías equivalen a 1 kg de grasa corporal.
Ejemplos Prácticos
- TDEE de 2.500 kcal con objetivo de perder 0,5 kg/semana: Objetivo diario = 1.950 kcal (déficit de 550 kcal/día).
- TDEE de 2.000 kcal con objetivo de perder 0,3 kg/semana: Objetivo diario = 1.670 kcal (déficit de 330 kcal/día).
- TDEE de 3.000 kcal con objetivo de perder 0,75 kg/semana: Objetivo diario = 2.175 kcal (déficit de 825 kcal/día).
Pautas de Seguridad
Nunca comas por debajo de 1.200 calorías diarias sin supervisión médica. Apunta a una tasa máxima de pérdida de peso del 1% de tu peso corporal por semana. Combina tu déficit con ingesta adecuada de proteínas (1,6 a 2,0 g/kg) y entrenamiento de resistencia para preservar masa muscular.
Preguntas Frecuentes
- ¿Qué es un déficit calórico?
- Un déficit calórico ocurre cuando consumes menos calorías de las que tu cuerpo quema. Esto obliga a tu cuerpo a usar energía almacenada (principalmente grasa) para compensar la diferencia, resultando en pérdida de peso.
- ¿Qué tan grande debe ser mi déficit calórico?
- Un déficit moderado de 300 a 500 calorías diarias se recomienda para una pérdida de peso sostenible. Esto típicamente resulta en 0,3 a 0,5 kg de pérdida por semana. Déficits mayores a 1.000 calorías diarias arriesgan pérdida muscular y adaptación metabólica.