Comment est calculé le TDEE ?

Le TDEE est calculé en multipliant le métabolisme de base (BMR) par un coefficient d'activité : 1,2 pour une personne sédentaire, 1,375 pour une activité légère (1 à 3 séances par semaine), 1,55 pour une activité modérée (3 à 5 séances), 1,725 pour une activité intense, et 1,9 pour une activité très intense.

Combien de calories faut-il pour maigrir ?

Pour perdre du poids, il faut consommer moins de calories que votre TDEE. Un déficit de 300 à 500 kcal par jour entraîne une perte de 0,3 à 0,5 kg par semaine, ce qui est un rythme sain et durable. Ne descendez jamais en dessous de 1 200 kcal (femmes) ou 1 500 kcal (hommes) sans suivi médical.

Le TDEE change-t-il avec l'âge ?

Oui, le TDEE diminue avec l'âge car le métabolisme de base ralentit et l'activité physique tend à diminuer. À partir de 30 ans, le métabolisme de base baisse d'environ 1 à 2 % par décennie. La pratique régulière d'activités comme la randonnée ou la natation aide à maintenir un TDEE élevé.

Quel coefficient d'activité choisir pour un travail de bureau ?

Pour un travail de bureau sans activité sportive régulière, choisissez le coefficient 1,2 (sédentaire). Si vous pratiquez le vélo ou la marche 1 à 3 fois par semaine en dehors du travail, optez pour 1,375 (légèrement actif). Ces deux profils sont les plus courants en France selon les données de Santé publique France.

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Qu’est-ce que le TDEE et pourquoi est-il important ?

Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est la pierre angulaire de toute stratégie nutritionnelle efficace. Que vous souhaitiez perdre du poids, prendre de la masse musculaire ou simplement maintenir votre forme, connaître votre dépense énergétique journalière est indispensable.

Le TDEE se compose de trois éléments :

Métabolisme de base (BMR) : l’énergie que votre corps consomme au repos pour maintenir ses fonctions vitales — respiration, circulation sanguine, régulation thermique. Il représente 60 à 75 % du TDEE total.
Effet thermique des aliments (TEF) : l’énergie dépensée pour digérer et métaboliser les aliments. Correspond à environ 10 % du TDEE.
Dépense liée à l’activité physique (AEE) : l’énergie consommée lors de toutes vos activités, du sport aux gestes du quotidien comme monter les escaliers ou faire ses courses.

Coefficients d’activité

Niveau d’activité	Coefficient	Description
Sédentaire	1,2	Travail de bureau, peu de déplacements
Légèrement actif	1,375	1 à 3 séances de sport par semaine
Modérément actif	1,55	3 à 5 séances de sport par semaine
Très actif	1,725	6 à 7 séances ou travail physique
Extrêmement actif	1,9	Double entraînement quotidien ou travail très physique

Exemples pratiques avec des activités françaises

Exemple 1 — Employée de bureau à Paris :

Profil : 35 ans, 1,64 m, 63 kg, travail sédentaire, marche 20 min/jour
Métabolisme de base : environ 1 390 kcal
Coefficient : 1,2 (sédentaire)
TDEE : environ 1 668 kcal/jour

Exemple 2 — Enseignant pratiquant la randonnée :

Profil : 42 ans, 1,76 m, 80 kg, enseignant, randonnée 2 fois par semaine
Métabolisme de base : environ 1 870 kcal
Coefficient : 1,375 (légèrement actif)
TDEE : environ 2 571 kcal/jour

Exemple 3 — Cycliste amateur en Bretagne :

Profil : 28 ans, 1,78 m, 75 kg, cycliste 4 fois par semaine + natation
Métabolisme de base : environ 1 840 kcal
Coefficient : 1,725 (très actif)
TDEE : environ 3 174 kcal/jour

Dépense calorique des activités françaises populaires

Voici les dépenses caloriques approximatives pour une personne de 70 kg :

Sports d’endurance

Vélo (allure modérée, 20 km/h) : 400 à 550 kcal/heure — que ce soit sur les routes de Provence, les pistes cyclables de Loire à Vélo ou en ville
Randonnée (terrain varié) : 300 à 450 kcal/heure — dans les Alpes, les Pyrénées, le Massif central ou les forêts normandes
Natation (crawl modéré) : 400 à 600 kcal/heure — la France compte plus de 4 000 piscines publiques accessibles
Course à pied (10 km/h) : 550 à 700 kcal/heure — les courses populaires comme le Marathon de Paris ou la Corrida de Houilles attirent des milliers de participants

Sports collectifs

Football : 500 à 700 kcal/heure — sport le plus pratiqué en France avec plus de 2 millions de licenciés à la FFF
Rugby : 600 à 800 kcal/heure — particulièrement populaire dans le Sud-Ouest
Tennis : 400 à 600 kcal/heure — la France est l’un des pays avec le plus de courts de tennis par habitant

Fitness et musculation

Musculation : 250 à 400 kcal/heure — favorise l’augmentation du métabolisme de base à long terme
Cours collectifs (zumba, step, body pump) : 350 à 550 kcal/heure
Yoga/Pilates : 150 à 250 kcal/heure

TDEE et objectifs nutritionnels

Une fois votre TDEE connu, vous pouvez adapter votre alimentation à vos objectifs :

Maintien du poids

Consommez autant de calories que votre TDEE. Des variations de ±100 kcal au quotidien sont normales et sans conséquence.

Perte de poids (déficit calorique)

Réduisez votre apport de 300 à 500 kcal sous votre TDEE. Cela correspond à une perte de 0,3 à 0,5 kg par semaine — un rythme recommandé par l’ANSES pour préserver la masse musculaire.

Prise de masse musculaire (surplus calorique)

Augmentez votre apport de 200 à 300 kcal au-dessus de votre TDEE. Un surplus modéré limite la prise de graisse tout en favorisant la croissance musculaire.

Pourquoi le TDEE varie-t-il ?

Le TDEE n’est pas une valeur fixe. Il évolue en fonction de :

Le poids corporel : une personne plus lourde dépense plus d’énergie pour les mêmes activités
La masse musculaire : le muscle consomme plus d’énergie au repos que le tissu adipeux
L’âge : le métabolisme de base diminue progressivement après 30 ans
Les hormones : la thyroïde, les œstrogènes et la testostérone influencent le métabolisme
Le climat : par temps froid (hivers parisiens ou alpins), le corps dépense légèrement plus d’énergie pour maintenir sa température

Calculateurs associés

Calculateur de métabolisme de base — Calculez votre BMR
Calculateur de déficit calorique — Définissez votre déficit optimal
Calculateur de macronutriments — Répartissez vos macros

Questions Fréquentes

Qu'est-ce que le TDEE ?: Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure, ou dépense énergétique journalière totale) représente le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée. Il inclut le métabolisme de base, la thermogenèse alimentaire et toutes vos activités physiques. C'est la quantité de calories à consommer pour maintenir votre poids.
Comment est calculé le TDEE ?: Le TDEE est calculé en multipliant le métabolisme de base (BMR) par un coefficient d'activité : 1,2 pour une personne sédentaire, 1,375 pour une activité légère (1 à 3 séances par semaine), 1,55 pour une activité modérée (3 à 5 séances), 1,725 pour une activité intense, et 1,9 pour une activité très intense.
Combien de calories faut-il pour maigrir ?: Pour perdre du poids, il faut consommer moins de calories que votre TDEE. Un déficit de 300 à 500 kcal par jour entraîne une perte de 0,3 à 0,5 kg par semaine, ce qui est un rythme sain et durable. Ne descendez jamais en dessous de 1 200 kcal (femmes) ou 1 500 kcal (hommes) sans suivi médical.
Le TDEE change-t-il avec l'âge ?: Oui, le TDEE diminue avec l'âge car le métabolisme de base ralentit et l'activité physique tend à diminuer. À partir de 30 ans, le métabolisme de base baisse d'environ 1 à 2 % par décennie. La pratique régulière d'activités comme la randonnée ou la natation aide à maintenir un TDEE élevé.
Quel coefficient d'activité choisir pour un travail de bureau ?: Pour un travail de bureau sans activité sportive régulière, choisissez le coefficient 1,2 (sédentaire). Si vous pratiquez le vélo ou la marche 1 à 3 fois par semaine en dehors du travail, optez pour 1,375 (légèrement actif). Ces deux profils sont les plus courants en France selon les données de Santé publique France.